日行万步科学健走第七届万步有约健走激

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浙江新闻客户端通讯员杜晓甫记者郑文7月2日上午，由浙江省疾病预防控制中心和浙江省预防医学会联合主办的第七届“万步有约”健走激励大赛浙江省启动仪式在台州市天台县举行，该仪式由天台县卫生健康局承办，浙江省卫生健康委员会给予指导，万步网提供技术支持。来自全省11个市、15个参赛示范区的代表和天台县参赛队员共余人参加启动仪式。据了解，浙江省“万步有约”健走激励大赛在中国疾控中心和省卫健委的指导下，已顺利举办了六届，在各方的积极参与和推动下，“万步有约”正逐渐融入百姓生活。今年，浙江省大赛将以“赓续百年路，‘万步’新征程”为口号，全省各县（市、区）踊跃报名，最终有15个县（市、区）个单位的近人参加第七届赛事。“万步有约”健走大赛科学设置比赛规则，要求参赛队员比赛期间每日完成步，其中涵盖了“朝三暮四”（早晨完成0步或晚上完成步）和3个运动处方（步频保持-步/分钟，分别完成10分钟、10分钟和15分钟）；并应用“互联网+健康”技术，依托机关、企事业单位“团队”的监督激励作用，帮助参赛人员养成“日行万步、科学健走”的健康生活习惯，达到预防慢性病、促进健康的目的。7月11日，各参赛县（市、区）的参赛队伍将开启持续天的万步之旅。健走锻炼是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一，日益成为当下人们最喜爱的运动。之所以受到大众追捧，还在于其独特的项目特点和作用：经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低。但有一部分人走得并不理想，也没有达到预期效果，甚至会出现一系列疼痛的连锁反应。其实问题出在走路姿势上。很多不正确的健走姿势是由于长时间不良的生活和工作习惯导致的，例如：我们上班时，久坐电脑桌前容易让身体颈部前倾，久而久之形成习惯性弓背，进而导致健走过程中不正确的姿势，影响了健走锻炼的效果。科学健走的八大标准：1、百汇上引百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好地避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管压迫，导致头晕、缺氧等状态。2、三点一线所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿势，减少背部疲劳。3、弯臂摆手摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、胀的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。4、躯干扭动绝大多数人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。5、大步向前一般来说，健走的步幅按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。6、快步前行在走的过程中保持一定频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～步/分钟，女士80～步/分钟。7、后落前蹬在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。8、一气呵成拿出固定的30～40分钟时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。

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